Quantcast
Channel: ดารา – SUDSAPDA (สุดสัปดาห์) – TREND LIFESTYLE AND INSPIRATION
Viewing all articles
Browse latest Browse all 5124

คุณแม่ท่ายาก! รวมท่า ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่

$
0
0

ใกล้คลอดเต็มทีแล้วสำหรับว่าที่คุณแม่ลูกแฝด ชมพู่-อารยา แต่ดูเหมือนว่าเธอก็ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าท้องจะโตแค่ไหนก็ตาม หลายคนเป็นห่วง แต่ดูเหมือนว่ายิ่งออกกำลังกาย ยิ่งทำให้เธอดูแข็งแรงพร้อมคลอด เราไปดูท่า ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่กันดีกว่า

 

ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่

 

เดินเบาๆ เห็นว่าเธออยู่บนลู่วิ่งแบบนี้ แต่เธอทำเต็มที่ก็แค่เดินหรือไม่ก็วิ่งเหยาะๆ เท่านั้นแหละ เพราะการวิ่งหนักๆ ทำให้เกิดแรงกระแทก อาจส่งผลต่อลูกในครรภ์ได้ แต่ขอบอกเลยนะว่า การเดินอย่างน้อย 30 นาที เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

ออกกำลังกายคนท้อง

เวทเทรนนิ่ง แต่ไม่ได้ทำแบบหนักหน่วงนะ เน้นการยกดัมเบลล์เบาๆ ผสานกับการยืดเหยียดร่างกายช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังแบบเบาๆ และอาจจะมีการใช้แรงผลัก-แรงต้านจากน้ำหนักตัวเอง โดยการใช้ยางยืดเป็นตัวช่วยในการสร้างแรงต้าน ซึ่งจะหากทำช้าๆ ก็จะไม่เป็นการออกกำลังที่หนักจนเกินไป

ออกกำลังกายคนท้อง

โยคะและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายทุกสัดส่วน สร้างสมาธิ ช้าๆ ผ่อนคลาย และไม่รุนแรง ท่าบางท่ายังช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงเชิงกรานแข็งแรง ทำให้คลอดลูกง่ายอีกต่างหาก

แต่เหนือสิ่งอื่นใด หากคนท้องต้องการจะออกกำลังกาย ควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลด้วยเสมอ เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้  อย่างที่เห้นขุ่นแม่ชมเล่นท่ายากเนี่ย ขุ่นแม่เขามีเทรนเนอร์คอยดูแลอย่างใกล้ชิดนะจ๊ะ ไม่ได้นึกอยากจะทำก็ทำ


คนท้องออกกำลังกายดียังไง?
  • ทำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ได้ดี
  • รักษาสมดุลของพลังงาน
  • ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งส่งผลดีต่อลูกในท้อง
  • ช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะเป็นการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขา
  • ช่วยหยุดการขยายของข้อต่างๆ เนื่องจากระดับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์
  • ลดความเครียดและความกังวล ทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น
  • กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรง ส่งผลให้มีความอดทนสูงขึ้น และคลอดง่ายขึ้นด้วย
  • รูปร่างกลับมาเข้าที่ได้เร็วหลังคลอด
มีข้อควรระวังอะไรบ้าง?
  • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เมื่อคุ้นเคยแล้วจึงค่อยเพิ่มระดับความยาก
  • หากอายุครรภ์ยังไม่ถึง 3 เดือน ควรเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนและชื้น และควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง เพราะอาจจะกระทบกระเทือนต่อลูกน้อย ซึ่งอยู่ในช่วงสร้างอวัยวะ
  • หลีกเลี่ยงท่าที่ยืด เกร็ง ดึงรั้ง ท่าที่เสี่ยงต่อการกระทบกระเทือนกับท้อง หรือท่าที่ต้องออกแรงมากๆ
  • อย่าหักโหมจนรู้สึกเหนื่อยหรือเพลีย
  • ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปขณะเหงื่อออก
  • หากรู้สึกหายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก หน้ามืด เป็นลม มีเลือดหรือของเหลวออกจากช่องคลอด หรือมีอาการปวดเนื่องจากมดลูกหดตัว (มากกว่า 6-8 ครั้ง/ชม.) ควรหยุดออกกำลังกายในทันที และรีบเข้าพบสูตินรีแพทย์เพื่อความปลอดภัย

เชื่อว่าถ้าคุณแม่ทั้งหลายดูแลตัวเองดี ลูกในท้องย่อมแข็งแรง แถมรูปร่างของคุณแม่ก็จะกลับมาสวยเป๊ะได้เร็วอีกด้วย เอาใจช่วยคุณแม่ทุกคนนะคะ

 

ข้อมูลบางส่วนจาก th.theasianparent.com , www.thaihealth.or.th

ภาพจาก Instagram : @chomismaterialgirl

 

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

ส่องครอบครัวดารา ลูกแฝด วุ่นวายนิดๆ แต่น่ารักสุดๆ

ส่องปาร์ตี้ Baby Shower ของเหล่าดาราคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ หัวใจฟรุ้งฟริ้ง

#อย่าขัดใจแม่ #สะดวกแบบนี้ แฟชั่นคนท้องของ ชมพู่-อารยา ยิ่งท้องโตยิ่งแซ่บ!

The post คุณแม่ท่ายาก! รวมท่า ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่ appeared first on SUDSAPDA.COM.


Viewing all articles
Browse latest Browse all 5124

Trending Articles


น้องแนทเกศริน ดาวโป๊สุดHot เต้นยั่ว กับชุดสีฟ้า sexy


การ SUM ข้าม Sheet Microsoft Excel


รหัสโอนเงิน tr to NATID คือ อะไรครับ


แดนเซอร์สาวเด้งแบบนี้ ต้องตบรางวัลซะหน่อย


“โรคตุ่มน้ำพอง หรือ โรคเพมฟิกอยด์” อาการเป็นอย่างไร พร้อมวิธีป้องกันและดูแลรักษา


จากคนไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย! “ฮารุ สุประกอบ”ฟิตร่างหนักจนหุ่นเปลี่ยนไป


เล่นแร่แปรสูตร : การแปลงวันที่ Text ให้เป็นวันที่ Date


การเขียนแม่ลายพุ่มข้าวบิณฑ์ 3D ด้วย Artcam (ตอนที่ 1)


อยู่ดีๆก็ได้รับจดหมายจากบริษัทธรรมโรจน์ ลอว์ แอนด์ คอลเลคชั่น จํากัด...


ใช้บัตร M Pass ถ้าจะนั่งที่นั่ง Honeymoon,Opera Chair...



<script src="https://jsc.adskeeper.com/r/s/rssing.com.1596347.js" async> </script>